Jak vyzrát na syndrom vyhoření

„Vyhoření nenastává přes noc. Je to postupný proces, který se buduje v průběhu času, počínaje nenápadnými varovnými signály, které je snadné přehlédnout.“ 

Jedete na doraz, žijete na kávě, řídíte se heslem: když nemůžeš, tak přidej víc? Jste na sebe přísní, očekáváte od sebe velké výkony a váš seznam povinností nemá konce a každým dnem se zvětšuje? Jste pod tlakem, nemáte čas odpočívat, často se i v klidu najíst, možná berete odpočinek jako ztrátu času a přejete si, aby měl den alespoň 48 hodin? Možná chcete splnit přání okolí a přitom zapomínáte na sebe a svoje potřeby. Ignorujete signály těla, které vám napovídá, že je čas zvolnit? Přesto, že jste vyčerpaní, tak nechcete požádat o pomoc, kterou vnímáte jako vlastní selhání? Pokud žijeme pod dlouhodobým tlakem a stresem, naše tělo nám začne vysílat signály, díky kterým můžeme předejít syndromu vyhoření. Zcela neškodně se projevující unava, neklid, změny nálad jsou varováním, abychom se zastavili. Ale dokážeme to? Dokážeme si to uvědomit dříve než k vyhoření dojde? V tomto kurzu vás naučíme, jak tyto signály nezanedbat a jakým způsobem pracovat se stresem a jak si přestat vyčítat, když nestihneme vše. 

 
 Cíle kurzu: 

• Naučíte se rozpoznat varovné signály
• Dokážete si říci o pomoc
• Správné rozvržení činností (to do list)
• Naučíte se techniky na zmírnění stresu (relaxační techniky, péče o tělo, čas pro sebe)

Kurz vám přinese: 

• Poznáte lépe své potřeby a budete umět rozlišit, co je důležité a co ne
• Budete umět odmítnou bez výčitek svědomí
• Budete znát své hranice a reagovat na varovné signály
• Naučíte se efektivně rozvrhnout čas na povinnosti a odpočinek

Osnova: 

• Proč je důležité rozpoznat a předcházet vyhoření  
• Příznaky a fáze syndromu vyhoření  
• Různé fáze vyhoření (počáteční nadšení, stagnace, frustrace, apatie, vyhoření)  
• Rozdíl mezi stresem a vyhořením  
• Rizikové faktory a příčiny vyhoření  
• Individuální faktory (perfekcionismus, nedostatek sebepéče)  
• Pracovní faktory (přetížení, nedostatek kontroly, nedostatečné ocenění)  
• Vliv osobního života a rovnováhy mezi prací a osobním životem  
• Strategie prevence syndromu vyhoření  
• Zdravý životní styl (Spánek, strava, cvičení, relaxační techniky) 
• Techniky zvládání stresu (meditace, mindfulness, dechová cvičení)  
• Jak posílit osobní odolnost a adaptabilitu  
• Praktická cvičení na zlepšení emoční inteligence a resilience  
• Zdravé pracovní prostředí  
• Jak rozpoznat a zvládnout vyhoření u sebe a u ostatních  
• Jaké kroky podniknout při rozpoznání příznaků vyhoření